sábado, 19 de março de 2016

O seu nome na lista dos aprovados com Descomplica

Cada vez mais, aumenta os jovens que possuem o sonho de ingressar numa universidade pública, o que consequentemente acaba tornando a situação mais difícil, já que a concorrência também estará aumentando. Se você é um desses jovens que sonham com a universidade pública, mais do que ninguém sabe dessa situação, não é mesmo? Pois é, realmente a tarefa não é fácil como desejamos que fosse.

vestibular e ENEM

Para que seu nome apareça na lista dos aprovados, é necessário muito esforço e dedicação, porque se você não fizer isso por você, o seu concorrente fará isso por ele, e quem aparecerá na lista dos aprovados do ENEM, será ele e não você, e sem dúvidas, não é isso que você deseja, não é mesmo?

Pois bem, então, já é hora de começar a lutar pela sua vaga, quanto antes, melhor!

Para que você comece essa caminhada com o pé direito, separamos algumas dicas especiais, assim, o caminho se tornará menos difícil, então, vamos as dicas.

Foco e Dedicação

O título desse tópico traz duas palavras que são essenciais na vida de um vestibulando de vestibulares específicos ou ENEM, sem foco não há dedicação e sem dedicação não há foco. 

Se você está nessa caminha a algum tempo e já passou por alguns vestibulares, provavelmente sabe que não é uma tarefa tão fácil assim, quem ainda não passou por isso, podemos dizer que ainda não tem noção do assunto.

O ideal é que você sempre faça simulados de vestibulares anteriores, justamente para que você tenha um pouco de noção do que está fazendo e também para sempre estar testando o seu conhecimento e aprender mais, além de saber quais são as suas dificuldades no vestibular.

Quem já tem uma boa noção da coisa sabe que os estudos são a base de tudo, se você não se dedicou e foi fazer o vestibular, apenas foi para perder tempo, então a dica mais valiosa é que você tenha foco e dedicação nos estudos.

O que estudar?

Eis uma questão que mexe com o psicológico de qualquer vestibulando, sempre vai existir a dúvida do que mais irá cair, ou qual será a matéria que você deve focar.

A melhor maneira de saber os conteúdos de vestibular é procurar ajuda de especialistas, hoje em dia existe o curso pré-vestibular, que prepara os alunos para encarar o vestibular e sair bem na hora da prova, então, sem sombra de dúvidas, essa é a melhor ajuda que você poderá procurar quanto a matéria que você deve estudar.

Se você etá preocupado quanto a qualidade e o preço do curso, está certo, pois alguns cursos são extremamente caros, o que desanima qualquer um. 

A sua sorte é que há um tempo atrás surgiu um curso que os jovens estão adorando, e o número de aprovação só está crescendo, o Descomplica (nome do curso indicado pelo Portal Scite.pro.br) garante uma boa qualidade de conteúdo e também pode caber tranquilamente no seu bolso.

Agora, você não tem mais desculpas para estudar, não é mesmo? Que tal conhecer um pouco mais do Descomplica e começar a estudar agora mesmo? Bora lá?

Para saber tudo sobre esse cursinho para ENEM, acesse: http://www.scite.pro.br/descomplica-e-bom-mesmo

Tudo sobre Gmail e Serviços do Google

Este artigo propõe explicar e detalhar porque é vantajoso usar o Gmail como ferramenta pessoal, de negócios ou de organizações, do ponto de vista do Portal Revista Ícone Gmail no assunto o qual há mais de 4 anos de uso direto e implementações em clientes.

Gmail é o serviço de e-mails que o Google oferece a todo o público através de contas de e-mail grátis, mas também é a mesma plataforma para os usuários do Google +, icone-ppgcom.com.br, Youtube, Google Drive, Google Docs, Calendário, entre outros serviços vinculados ao Portal do Flávio Becker.

Vantagens do Gmail

As principais vantagens do Gmail esta no interesse de conquistar novos usuários através de suas funcionalidades e serviços. Sendo assim, o mesmo disponibiliza todas suas ferramentas para apenas uma conta do usuários.

Embora a lista de funções e aplicativos do Google Apps ser imensa, Flávio Becker fez questão de destacar algumas das que foram notáveis para empresas e usuários. Acompanhe com atenção todos os benefícios:

  • Webmail (Gmail) - Leve e excelente interface, substitui o Outlook e a qualquer programa de e-mail, basta digitar Portal Revista Ícone Gmail em seu navegador.
Feito logo será visível o site oficial do Gmail, sendo assim, clique sobre o mesmo e realize seu cadastro ou login de maneira eficiente.

Não segredos quanto a Interface do Gmail em si, o mesmo foi desenvolvido para capacitar até mesmo pessoas que nunca tiveram a internet, desta forma, basta aproveitar todos os benefícios do mesmo.

  • Bate-papo (Google Hangouts) - O chat é muito útil para icone-ppgcom.com.br estar em contato com todos (ou, no caso de sua empresa, pode estar sendo bloqueado apenas para ser um chat interno para determinados departamentos).
O chat tem funções de voz e conferências em vídeo (Hangouts), para até 10 pessoas ao mesmo tempo e funcionam muito bem segundo o próprio Flávio Becker.



Para pessoas sociais, ou empresas que buscam ser sociais, este chat está integrado ao Google+, que é o "Facebook do Google", muito útil para uma comunicação informal.

  • O Google Drive (Antes Google Docs) - Ter a sua pasta do computador sincronizado ao seu e-mail para abrir documentos onde estiver (e caso o mesmo queime seus documentos estão a salvo), é sem dúvidas muito vantajoso, como já explicado no Portal Revista Ícone Gmail.
Além disso, todos os documentos criados no Drive Online são armazenados e compartilhados via Internet e são 100% colaborativos entre o número de pessoas que quiser, onde por exemplo você pode ir fazendo um documento com várias pessoas, vendo o que escrever para cada pessoa.

Algo que motiva a usar isso é que estes documentos do Google não restam de seu espaço disponível para o Google Drive, já que ao criar sua conta no Gmail terá sua conta praticamente automática no Google Drive e separada.

Outros serviços

Você usa o youtube? Você tem vídeos favoritos? Ou sua empresa quer postar vídeos de treinamento, capacitações, etc? Nós do Blog icone-ppgcom.com.br dizemos como é possível.

Sua conta deve está ligada ao Google vídeo (YouTube), através deste você sobe seus vídeos privados e coloca-os na internet, ou sobe vídeos públicos, sem limites, e sem voltar a abrir a sessão novamente!

O mesmo com mais de 100 serviços, como Images, Maps, Mobile Wallet, Blogger, Reader, Fotos, Ofertas, Books, além de ter um Mercado onde você pode comprar ou obter Apps (como as do celular do Flávio Becker), feitas por terceiros que se integram ao seu serviço de Gmail.

terça-feira, 16 de fevereiro de 2016

Q48: Emagreça em 8 Semanas

Emagrecer não é tarefa fácil! Muitas pessoas, sobretudo mulheres, tentam dietas, exercícios malucos e outras ações, muitas vezes ineficientes para o emagrecimento. Construí esse guia exatamente para essas mulheres, que querem realmente emagrecer, mas não possuem uma estratégia, um caminho definitivo para alcançar suas metas de corpo e balança.

Nesse artigo, passarei por dois pontos muito importantes para você que quer emagrecer, são eles: alimentação e treinamento, e algumas estratégias específicas para quebra de platôs, ou seja, estratégias para serem realizadas parar de emagrecer. Vamos lá?


Alimentação e Dietas

As dietas da moda, como Detox, Low Fat, Atikins e outras são extremamente populares e trazem resultados em diversos casos. No entanto, esse emagrecimento é baseado em ações abruptas, que tiram totalmente o equilíbrio metabólico, fazendo com que você retorne ao peso original ou que pare de emagrecer antes que sua meta seja atingida. Com isso em mente, quero mostrar alternativas inteligentes que podem fazer com que você perca peso ao decorrer do tempo, sem rebotes, sem efeito sanfona e sem passar fome!

Entendendo nosso corpo

Nosso corpo sempre buscará o equilíbrio e evitará mudanças bruscas em nosso peso, uma vez que sua "missão" é garantir a sua sobrevivência. Quando você corta abruptamente as calorias, você automaticamente diz ao seu corpo que seu ambiente não está fornecendo comida suficiente.

Seu corpo, ao entender que não há comida suficiente, reduzirá a velocidade do seu metabolismo, a fim de poupar energia. Esse é um dos piores contextos que se pode ter para queimar gordura e é isso que queremos evitar.

Considerando isso, devemos reduzir gradualmente as calorias, permitir com que o corpo entenda essa diminuição do percentual de gordura como algo benéfico e em prol da sobrevivência. Para estruturar a perda de peso dessa forma, devemos seguir alguns preceitos, que explico abaixo.

Estruturando uma Dieta de Perda de Peso Corretamente

Para estruturar uma dieta de perda de peso correta, devemos ter o pensamento de que tudo deve ser gradual, evitando "choques" para nosso organismo. Tendo isso em mente, o primeiro passo é estabelecer nossa taxa metabólica basal. 

Em outras palavras, você precisa estimar quantas calorias você gasta diariamente, baseado no que você come regularmente.

Aplicativos como o FatSecret para celular são uma excelente forma de controlar essa quantidade de alimentos ingerida. Abaixo está um passo a passo do que você deve fazer:
  1. Durante dois dias, estimar a quantidade de calorias gasta diariamente através de aplicativos para celular ou da forma que preferir;
  2. Ver quais tipos de alimentos você consome, sua quantidade de macronutrientes e calorias;
  3. Montar um cardápio com 500 kcal a menos que o de costume, retirando essas calorias essencialmente dos alimentos com alto teor de carboidratos;
  4. Garantir que sua dieta conta com pelo menos 1g de gordura por kg corporal (caso você pese 70kg, deverá ter pelo menos 70g de gordura diariamente na sua alimentação);
  5. Garantir consumo de proteína acima de 1g por kg corporal;
  6. Dar preferência por alimentos com baixo índice glicêmico.
Com isso em mãos, você terá uma dieta adequada para a perda de peso. Ao seguir esse tipo de alimentação, sem grandes alterações, seu corpo se acostumará com a perda de gordura, preservando seu metabolismo acelerado!

Basta que você siga essa dieta enquanto seu plano alimentar durar e, junto com o explicado abaixo, dê continuidade ao seu processo de emagrecimento definitivo.

Exercícios para Perda de Gordura

Há uma infinidade de tipos de exercícios físicos, porém, nem todos são eficientes para o que queremos. Aqui, quero explicar o porquê de exercícios aeróbios (esteira, bicicleta, caminhada em baixa intensidade) não serem o ideal para a perda de gordura, e alternativas simples e eficazes.

Exercícios de Baixa Intensidade e Longa Duração

Esse tipo de exercício, além de consumir um grande tempo do dia a dia da pessoa que executa, não traz os resultados efetivos porque a aceleração do metabolismo é baixa. Quando falamos em perda de peso, estamos falando em gerar déficit calórico e uma alta queima de calorias, durante e após o exercício, o que não ocorre com exercícios de baixa intensidade.



Além disso, ao compararmos corredores de maratonas com corredores de 100 metros livres, poderemos ver que a diferença na quantidade de massa muscular entre ambos é extremamente significativa. Isso é uma forte prova de que os exercícios aeróbios de longa duração acabam por utilizar os músculos como fonte de energia, ao invés da gordura.

Exercícios de Alta Intensidade e Curta Duração

Esse tipo de exercício, que consome não mais que 15 minutos do seu dia é o maior aliado de qualquer mulher na perda de peso. Através deles, seu metabolismo fica acelerado e gasta mais calorias durante pelo menos 36 horas, fazendo com que você queime gordura por um longo período após sua realização, o que é essencial para nosso objetivo.

Essa modalidade pode ser executada de diversas formas, inclusive na esteira ou na rua. Uma modalidade desse tipo de exercício é correr por 30 segundos, com o máximo de velocidade que conseguir, e andar por 30 segundos, para recuperar o fôlego. Repetir esse processo de 7 a 15 vezes é o ideal para perda de peso.

Além disso, podemos utilizar o mesmo princípio para qualquer outro tipo de exercício. Caso queira saber mais, deixo um site que é referência em treinamento de alta intensidade. Chama-se Queima de 48 Horas, também conhecido por Q48.

Plano de Ação

Agora que você já tem conhecimento sobre o que verdadeiramente funciona para emagrecer, deixarei abaixo um plano de ação de 8 semanas com tudo o que você precisa fazer para conquistar a sua meta. É importante ressaltar que caso você esteja extremamente acima do peso, pode ser necessário aumentar esse período.

Semana 1

Na primeira semana você deverá adotar a dieta exposta nesse artigo durante apenas quatro dias da semana e executar o treinamento de alta intensidade duas vezes por semana, preferivelmente, nas segundas e na quinta-feiras. O treinamento deverá durar 7 minutos em ambos os dias.

Semana 2

Na segunda semana, você deverá cumprir a dieta por toda a semana e executar os exercícios durante quatro vezes na semana, em dias de sua preferência.

Semana 3 a 5

Durante as semanas 3, 4 e 5 você verá resultados nítidos do seu trabalho. Você deverá repetir o que foi feito na semana dois durante esse período, com direito a uma refeição completamente livre por semana. Sim, você não precisará contar calorias nem nada do tipo. Poderá comer doces e o que mais tiver vontade, isso não atrapalhará seu emagrecimento.

Semana 6 e 7

Você deverá, durante a sexta e sétima semana, fazer os exercícios todos os dias, exceto domingo, e manter a dieta conforme proposto. Não deverá fazer refeições fora do que fora proposto.

Semana 8

Nessa semana, você deverá cortar completamente os carboidratos de sua dieta, a fim de queimar uma grande quantidade de gordura nessa reta final da perda de peso.

Considerações Finais

Após ter concluído essas 8 semanas, seu peso certamente se reduziu bastante e seu corpo está com um aspecto renovado. 

A partir de agora, você deverá manter os exercícios durante 3 dias da semana pelo menos e controlar o consumo de alimentos, a fim de evitar um ganho de peso acentuado.

Se você está lendo esse artigo pela primeira vez e está disposta a emagrecer de vez, lhe desejo força de vontade e convicção para emagrecer e conquistar uma vida muito mais saudável.

terça-feira, 26 de janeiro de 2016

Suplementos que eu uso no meu Dia a Dia

Assim que comecei a fazer o corpo de 21, já vi resultados muito benéficos. Porém, acreditando no potencial do programa, quis ir um pouco mais além de adicionar suplementos estratégicos na minha dieta.

Suplemento Somatodrol

Esse é um interessante suplemento que serve muito bem para aumentar a concentração de hormônios do emagrecimento no corpo.

Com seu efeito de aumento de testosterona, suplemento somatodrol está entre os mais indicados para aqueles que querem definição muscular ao mesmo tempo que ganham massa magra.

Por ter excelentes concentrações de boro e outros micronutrientes, ele dá a seu corpo, mesmo você sendo mulher, excelentes nutrientes que certamente fazem a diferença no seu emagrecimento.

Ele aumenta a metabolização e ativação de diversos fatores da perda de peso e é muito bom de ser utilizado com o corpo de 21.



Whey Protein

Queridinho dos praticantes de musculação, o suplemento extraído do soro do leite é um excelente fornecedor de proteínas de alto índice e valor biológico. Sendo absorvido rapidamente pelo corpo, seu uso é recomendado pós treino e na quebra do estado de jejum.

Com isso, seu corpo tem o que ele precisa para reparar as fibras musculares e "crescer", mantendo, é claro, o tônus.

BCAA

BCAAs estimulam a síntese proteica e valem sem utilizados em dietas de perda de peso, uma vez que ajudam a manter a massa magra e previnem o tão temido catabolismo muscular.Com isso, você evita a perda de músculos e, por consequência, mantém seu metabolismo acelerado durante todo o período de perda de peso, evitando o platô.

Cafeína

Cafeína é um estimulante natural que faz parte do meu processo de emagrecimento. Com ela, tenho muito mais disposição e ânimo no meu dia a dia.

Ela funciona diretamente no sistema nervoso central, fazendo liberar substâncias que fazem você perder peso.

Caseína

Caseína, se tomada antes de dormir, ajuda a produção de músculos durante a noite e reforça a síntese protéica, que é tudo o que queremos enquanto estamos perdendo peso.

Vitamina D

Vitamina D é importante para nosso organismo. Conforme o tempo passa, tomamos menos sol, o que prejudica nossas taxas dessa vitamina no sangue.



Tomar cerca de 2000ui de vitamina D diariamente me trouxe muita saúde e disposição, recomendo a todos!

Enfim, esses são os suplementos que estou tomando atualmente! Tem alguma sugestão? O que você tem tomado? Conte para mim nos comentários.

terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Programa Corpo de 21

Se você está buscando emagrecer provavelmente já observou o quanto de opções a internet te oferece para que consiga realmente emagrecer, entretanto muitas dessas opções não passam de promessas nulas e falsos resultados. 
Mas fique tranquilo que em meio a tantas mentiras ainda exitem alguns que realmente te trazem resultados. E hoje, vamos lhe apresentar um desses programas que realmente te traz o resultado desejado.
Estamos falando do método Corpo de 21, o programa corpo de 21 foi desenvolvido pela fisioterapeuta Olívia Andriolo.

Como funciona o Corpo de 21?

O corpo de 21 tem como proposta um único objetivo: fazer você emagrecer. O curso online te ensina como emagrecer e secar barriga em 6 semanas ou até menos, para isso ele é baseado em treinos de um curto tempo, apenas 21 minutos diários, apostando em exercícios de alta intensidade.
O interessante é que o projeto fora criado por uma profissional do ramo da saúde, então ela sabe exatamente o que está fazendo, sem colocar a sua saúde em risco.
O curso por ser online traz uma grande praticidade a você, pois você poderá realizar os exercícios até mesmo em sua casa. Para auxiliar você o Corpo de 21 fora feito em módulos, podendo assim ajudar aqueles que são sedentários, por exemplo.
Veja um pouco mais sobre os módulos:

Módulo 1:

O primeiro modo consequentemente equivale a sua primeira semana, onde você irá aprender algumas dicas essenciais para obter resultados, você irá aprender por exemplo: fundamentos da respiração correta e da contração do abdômen, fazendo a cada dia exercícios específicos para cada parte do corpo, deixando o seu preparado para enfrentar as próximas semanas.

Módulo 2, 3 e 4:

Nesse módulo se iniciam os treinos de 21 minutos. Agora o avanço se inicia a cada dia, tonificando o seu corpo e principalmente diminuindo as medias e ganhando consciência corporal.

Módulo 5 e 6:

Nessa fase você já estará craque. Estará totalmente cheias de energia e principalmente terá diminuído as suas medidas.
Além das vídeos aulas, você receberá alguns bônus que te ajudarão a alcançar o seu objetivo ainda mais rápido. São 4 bônus, sendo eles palestras e até mesmo receitas de sucos detox, o interessante é que alguns desses bônus te ajudarão mentalmente, já que para emagrecer é necessário estar preparado mentalmente e fisicamente.

Resultados

Vamos deixar bem claro, o curso funciona sim, a questão é que depende de você para conseguir os resultados, não basta comprar o curso e ficar pensando se irá ou não fazer. 
Não tem jeito, se você realmente quer emagrecer é necessário fazer o curso pra valer, além disso de modo disciplinado, sem ficar com aquela preguicinha e pensar “ah, hoje não irei fazer”.

E se eu não aprovar?

Fique tranquilo,com o Corpo de 21 você tem a opção “Não aprovei”, o curso é tão bom que ele te oferece uma garantia de 30 dias, sendo ela de 100%. Desse jeito fica difícil não aprovar!
Com o corpo de 21 você:
  • Emagrece sem passar vontades;
  • Obtêm resultados de forma saudável;
  • Em pouco tempo você terá o corpo desejável, sem precisar se deslocar até mesmo economizando dinheiro;
  • Terá sua auto-estima de volta;
  • Poderá frequentar clubes, prais sem sentir vergonha do seu corpo;
  • Encarará a sua rotina cheia de energia;
  • Passará a ter uma rotina mais saudável.

Aplicativo pelo celular e página no Facebook

Ao se tornar uma aluna do Corpo de 21 você terá acesso exclusivo e completo ao aplicativo do Corpo de 21, recebendo conteúdos para aproveitar da melhor forma possível, podendo ele ser baixado em Android e Iphone, desse modo, ficará ainda mais fácil de perder medidas!
Além disso, ao se tornar aluna você terá acesso à comunidade do Corpo de 21 do facebook, estando por dentro de todas as informações e recebendo ajuda.
Como você viu, o Corpo de 21 pode trazer grandes resultados, só depende de você!

quarta-feira, 13 de janeiro de 2016

Por que eu criei esse blog?

Acho que devo uma explicação a vocês, minhas futuras fiéis leitoras...

O Laundry nasceu com o intuito de compartilhar a minha vida, meus dilemas pessoais, frustrações, assim como minhas recomendações de produtos ou artefatos.

Quero deixar explícito aqui a minha vontade de ajudar você e as demais leitoras que me acompanhem. Curtam essa música abaixo e veja como o mundo é belo!